Lektorka: DANA JACKSON

O Pilates

Josep H. Pilates, tvůrce systematické cvičební metody známé jako Pilates, vytvořil svou metodologii na počátku 20.století. Pilatesova metoda spojuje několik principů, jako například: soustředění, dech, přesnost, kontrola, plynulost pohybu, rozsah pohybu.. Většina cviků má svůj původ v józe a jsou funkčně sestaveny tak, aby zlepšovaly svalovou sílu, pružnost a schopnost vědomé kontroly pohybu. Je využívána jak stabilizační, tak hybná schopnost svalů, které podobně jako páky uvádějí kosti do pohybu.Velký důraz je kladen na kvalitu pohybu a jeho vědomé provedení.

Pilates metoda zahrnuje více než 500 cviků a téměr nekonečné množství modifikací. To dává prostor neustálému zdokonalování. Po zvládnutí a pochopení základních cviků lze progresivně zvyšovat náročnost cvičení.

Pilates pochopil, že každý sval a každá kost spolupracují na vytvoření sofistikované a dokonale zkonstruované mechaniky pohybu. Pokud aplikujeme tento synergický koncept i mimo cvičební podložku a aplikujeme jej do širší úrovně, osvojíme si holistický názor na život. Cvičení, správná výživa, zdravá mysl, vše začne působit jako pevný střed pro náš život a bude pozitivně ovlivňovat naše rozhodnutí.

Pilates zdůrazňuje vycentrování těla, zejména vědomou prací na správné postuře. Vybalancování svalové síly se svalovou pružností dává potenciál vytvarovaného těla, zvětšení funkčního rozsahu pohybu, získání svalového tonusu . Sekundárním efektem je zlepšená funkce vnitřních orgánů (lepší trávení), lepší zvládání stresu a pocitů úzkosti, lepší spánek..

Kdo může cvičit Pilates?

Pilates je cvičení vhodné pro lidi všech věkových kategorií bez omezení. Dle schopnosti klienta mohou být cviky modifikovány, aby se snížila či zvýšila náročnost cviku.

Co mohu očekávat od hodiny Pilates?

Několik prvních lekcí je zaměřeno na pochopení principů správného držení těla, jako je stabilizace pánve a hrudního koše, uvědomění si pozice lopatek a krční páteře, atd. Pilates je proces a každá hodina nás posune o kousek dál.
Začíná se jednoduchými cviky a náročnost je cíleně stupňována.
Jak často bych měl/a cvičit Pilates?

Ideálně by se mělo cvičit 2-3 krát týdně. Nicméně, je pochopitelné, že většinou nejsme schopni navštěvovat hodiny Pilates tak často. Důležitá je pravidelnost, proto se doporučuje cvičit také doma. Pilates není kardiovaskulární cvičení, tím se stává pouze ve své nejpokročilejší úrovni. Proto je důležité najít si také čas pro aerobní cvičení, např. rychlou chůzi, či jízdu na kole. 

Jak dlouho potrvá než začnu pozorovat účinky cvičení?

Většinou již po jediné lekci se dostaví pocit příjemného svalového nabuzení a pocit prodloužení páteře. Jsem přesvědčena, že již po několika hodinách je možné cítít, že se s tělem děje něco pozitivního. Josef Pilates tvrdil, že je potřeba deseti lekcí, aby člověk začal vidět a cítit účinky cvičení.

Pokud iniciujeme veškeré své pohyby ze silného středu, jsou naše pohyby efektivnější, ladnější a přirozenější. “Být uzemněn” znamená dovolit energii proudit mezi námi a zemí pod námi. Pokud se soustředíme na pocit pevné půdy pod nohama, uvědomíme si jemnou zpětnou vazbu, kterou k nám země vysílá . “Být uzemněn” znamená mít správné držení těla, přirozeně ladnou, elegantní chůzi. Na fyzické rovině je správné držení těla manifestováno zlepšenou funkcí vnitřních orgánů, efektivnějším zapojením svalů,dech je plný a přirozený. Působíme sebejistým a přítomným dojmem. Na více subtilní úrovni, je správné držení těla manifestováno zlepšeným tokem energie páteřním kanálem a lepším propojením s energií univerza.

Pohyb je všeobecně prospěšný. Nicméně pokud je prováděn s nadměrným úsilím , zejména intenzivní pohyb, velmi často má za následek tuhé a nepružné svaly. Cvičení pak není příliš účinné a vystavujeme se nebezpečí poškození své tělesné struktury. Pokud se tělo již strukturálně nachází v nerovnováze, cvičení, které není cílené, tuto nerovnováhu pouze umocní. Pro maximální účinnost je potřeba naučit se hýbat bez zbytečného úsilí, umět se uvolnit během pohybu. Je důležité věnovat pozornost signálům, které tělo vysílá v podobě bolesti. Neznamená to vynechat cviky, které působí bolest, je potřeba ale cviky modifikovat tak, aby nevyvolávaly bolestivé symptomy .

Ne každé tělo je vytvořeno tak, aby splňovalo kritéria populárních symbolů ženskosti či mužnosti, tak jak je známe z populárních časopisů. Pokud každý jednoduše akceptujeme nám od přírody danou tělesnou konstituci, podaří se nám eliminovat zbytečný boj a úsilí, který spojujeme s pojmem « být fit. »

Pilatesova metoda je ucelený komplexní systém, který poskytuje návod k tomu, jak dosáhnout vycentrování ve všech aspektech života. Správně vycentrované tělo, využívá aspektu gravitace ve svůj prospěch, podobně jako výšková budova postavená na pevném základu. Gravitace nám poskytuje zpětnou vazbu a pomáhá nám si uvědomit několik klíčových oblastí na našem těle. Učí nás si uvědomovat pozici pánve, krku, hlavy, postavení lopatek, rozeznávat přirozené tendence, které přispívajík přetěžování specifických oblastí těla. Je velmi důležité začít pomalu, vědomě a mít tak možnost naučit se naslouchat hlasu svého těla. Každý, kdo začíná cvičit Pilates, začíná zcela stejně, bez ohledu na to, zda se jedná o vrcholového sportovce či staršího člověka s mnoha zdravotními problémy. Je potřeba začít pomalu a nevynechat žádný krok. Mnohočetné opakování nesprávných pohybových stereotypů vyvedlo naše tělo z rovnováhy. Abychom tělo přivedli zpět do rovnovážného stavu, je zapotřebí mnohokrát opakovat správné pohybové stereotypy. S vytrvalostí a trpělivostí můžeme začít vytvářet silný, pevný střed, postupně přidávat náročnější cviky a zvyšovat tempo. Úsilí se jistě vyplatí - bolest mizí, cítíme se lépe, vypadáme lépe, vytříbí se naše vědomí a intuice.

Pojem pevný střed je někdy nesprávně interpretován jako ocelově silné břišní svaly. Pevný střed ale znamená správný mechanismus zapojení hlubokých stabilizačních svalů, které se vinou podél páteře od křížové kosti až po bázi lebeční. Pevný střed znamená správný mechanismus zapojení svalů v oblasti lopatek a svalů pánevního dna, umět propojit hrudní koš s pánví a správně integrovat horní a dolní končetiny. Tělo, jehož pohyby vycházejí z pevného středu, lze přirovnat k nejkvalitnějším švýcarským hodinkám. Tělo, které se při provádění pohybu spoléhá zejména na povrchové svaly, může být přirovnáno k hodinkám, které nikdy neukazují přesný čas, a které musíme neustále natahovat.